適正体重に減らしたいんだけど…

4月の再就職の際に受けた健康診断。

やっぱりメタボ。

コレステロール値、しかもLDL(悪玉コレステロール：動脈硬化の原因ですな)が高い。

毎日の晩酌でγ-GTP(肝臓の機能を評価する一つの指標で、主にアルコールに影響される値)も基準値より高いの。

腹囲も90cmくらい。
男性は85cm以上はメタボ。

BMI(肥満度：体重÷身長(m)÷身長(m)。22が基準値)は23でまあまあ。

現在の私の身長は174cm、体重は70kg。

適正体重は身長(m)の2乗×22。
1.74×1.74×22=66.6072

あと4kは落とした方がいいみたい。

そこで、時間的にも精神的にもゆとりができたので生活を改善してみましょう。

まず、可能な限りチャリ通勤。
運動不足だってのがよく分かります。
朝、職場についたら膝が笑ってやんの。

有酸素運動としては不十分ですが、まあはじめはこんなもんからとして…

脂肪のつきにくい体にしましょう。
腹筋、腕立て、背筋を自分の可能な回数を毎日やる(回数は恥ずかしいので伏せます)。

お笑い番組が見れないくらいの筋肉痛が2日後くらいからしばらく続きます。
そこで、近所のホーマックで1600円くらいのプロテインを購入。

筋トレ後に摂取しますと…
おやおや、筋肉痛からの回復が早い。

2週間位この生活を続けて、筋肉痛もなくなり、回数も増えました。もちろん見た目は一切変わりませんが…。
4月の末ごろから、もう少し負荷をかけてみようということで、始めたのが…

ビリーズ・ブート・キャンプ(基本プログラムのみでバンドなし）

これはきつい。
はじめは全然ついていけません。
なんぼ筋力とスタミナ無いのよ・・・

めげずに続けて現在は、どうにかついていけるようになりました。
腰や膝も悲鳴をあげてません。

ストレッチもしているせいか、体が柔らかくなりました。
なにより実感できたのが、おなかについた脂肪がパンパンに張っていたのが、プニプニしてきたこと。
腹囲は変わりませんが・・・

もう一つ気をつけているのは…

姿勢。

長年の猫背を気をつけて背筋を伸ばしています。
不自然な感じがして自分ではオードリーの春日みたいです。
でも、他の人は気にならないみたい。

驚いたのが、姿勢に気をつけていると左右の腰が疲れること。
左右の腰というと、いつもズボンに乗っかってる、まるで裸なのにトレーナーを着ているような贅肉が気になります。

自然にお腹も引っ込めた姿勢になります。
地味に効果が大きいのかも。

このまま続ければ減量できるのではないか、と希望をもって続けたいと思います。